ストレスの解消方法をみつける

ストレスを避けるのはむずかしい

「ストレスをため込んでしまうのはよくない」と理解していても、ストレスを完全に回避するのはとても難しいことです。職場や家庭では、ストレスの原因となる事柄がたくさんあります。人間関係や仕事、育児や教育などをストレスを抱えずに行うのは無理に近いです。

そのため「ストレスは現代社会では普通のこと」と考えて、上手くストレスを発散する方法を考えるようにしましょう。
例えば、自分の好きなこと、運動。音楽、読書、ショッピングなどどのような事でもかまいません。

1.ストレスを感じた時は深呼吸を行う

唐突にイラッとしたり、怒りがジワっとわいてきたりしたときは、大きく深呼吸を行うと気分が落ちついていきます。
呼吸は自律神経ととても深いかかわりがあり、息を吸うと気持ちを高める交感神経が優位に働き、息を吐くと気持ちを落ち着かせる交感神経が優位に働きます。これをくり返し行っていると、自律神経のバランスが整います。

2.質のよい睡眠でイヤな事を忘れる

色々と精神的な悩みを持っている人は、「悩みの事がきになり、つい考えてしまって眠れない」「眠らなければならないと」などの、不眠を訴えることが少なくないです。
それとは逆に、睡眠の質が低下することでウトウトが続いてしまい、目覚めにくくなることもあります。

不眠は自律神経のバランスを乱してめまいを引き起こす。
質の良い睡眠を実現するためには、一番最初に安眠できる環境を整えることが重要です。

3.泣き笑い、お腹の底から声を出す

大声を出すことでストレスを発散できます。泣いたり笑うことは、入浴や睡眠と同じぐらいのリラックス効果を得ることができるといわれています。
大声を出すことは

• 腹筋
• 血流
• 呼吸

に刺激を与えて、交感神経を抑え副交感神経を優位にして、緊張を緩める効果が期待できます。

4.軽い体操や運動を行う

ストレスの解消を目的とする場合は、週に2〜3回で30分以上の時間を使い、ジョギングなどの一定のリズムで少し息の上がるような運動を行うと効果的です。
運動は頑張りすぎて無理をしても長続きしません。あまり負担になりすぎない運動を行うようにしましょう。

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